RESPONRADIO.COM | KESEHATAN – Ramadan, bulan suci bagi umat Islam, adalah waktu di mana umat muslim menjalankan ibadah puasa. Puasa tidak hanya melibatkan menahan diri dari makan dan minum, tetapi juga merupakan kesempatan untuk meningkatkan kualitas spiritual dan kesehatan. Namun, untuk menjalani puasa dengan baik, diperlukan persiapan tubuh agar mampu beradaptasi dengan perubahan pola makan dan waktu. Berikut adalah beberapa Tips Sehat dan Bugar Selama Berpuasa: Persiapan Tubuh Menyambut Ramadan dari Firman, seorang dosen Fakultas Ilmu Kesehatan (FIK) UM Surabaya, untuk mempersiapkan tubuh Anda selama bulan Ramadan:
Tips Sehat dan Bugar dengan Minum Air Putih Secukupnya
Persiapkan tubuh Anda dengan meningkatkan konsumsi air putih menjadi 2,5 hingga 3 liter per hari. Aturlah waktu minum air secara teratur, seperti 1 liter dari pagi hingga siang, 1 liter dari siang hingga sore, dan setengah hingga 1 liter setelah waktu isya’ dan trawih. Ini akan membantu tubuh tetap terhidrasi saat berpuasa.
Baca Juga : Jaga Kesehatan Gigi Bayi: Pondasi Kesehatan Seumur Hidup dengan Langkah-langkah Praktis!
Latihan Menahan Lapar
Mulailah latihan mengurangi porsi dan durasi makan sebelum Ramadan. Dengan demikian, tubuh akan terbiasa menahan lapar dalam waktu yang lebih lama selama berpuasa. Persiapkan juga tubuh untuk sarapan lebih pagi dari biasanya jelang bulan puasa.
Atur Pola Tidur yang Cukup
Pastikan tubuh mendapatkan waktu tidur yang cukup dan berkualitas antara 6 hingga 7 jam per hari. Mulailah tidur pada jam 21.00 atau 22.00, bangun setengah 3 untuk melakukan shalat malam dan makan sahur. Hindari konsumsi kopi di malam hari untuk menjaga kualitas tidur.
Istirahat Selama Berpuasa
Saat berpuasa, usahakan untuk beristirahat atau tidur selama 30 menit hingga 1 jam di siang hari. Bagi yang bekerja, manfaatkan waktu istirahat di jam 12 setelah shalat dzuhur. Istirahat di siang hari memiliki manfaat penting bagi kesehatan dan kebugaran fisik.
Baca Juga : Merawat Kesehatan Mental Pasca-Pemilu: Peran Talbinah dan Biji Jali dalam Terapi Nutrisi
Tips Sehat dan Bugar dengan Rutin Berolahraga
Jaga kebugaran fisik dengan rutin berolahraga, terutama di pagi hari. Meskipun rasa ngantuk mungkin dirasakan setelah makan sahur, olahraga di pagi hari dapat membantu menjaga kebugaran tubuh dan mencegah kantuk.
Dengan mengikuti tips ini, diharapkan tubuh Anda akan lebih siap dan sehat selama bulan Ramadan. Perhatikan kebutuhan tubuh dan jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan jika diperlukan. Selamat menjalani ibadah puasa dengan penuh kesehatan dan keberkahan.(*)