Tips Menjaga Kesehatan di Musim Kemarau

RESPONRADIO.COM PADANG | KESEHATAN – Musim kemarau sering kali membawa tantangan tersendiri bagi kesehatan kita. Suhu yang tinggi dan udara yang kering dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti dehidrasi, heatstroke, dan kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari. Berikut adalah beberapa tips dari Kementerian Kesehatan yang dapat membantu kamu tetap sehat selama musim kemarau.

  1. Cukupi Kebutuhan Air Tubuh dan Jangan Menunggu Rasa Haus
    Dehidrasi adalah salah satu risiko terbesar selama musim kemarau. Tubuh kita membutuhkan air untuk menjalankan berbagai fungsi vital, dan menunggu hingga merasa haus bukanlah strategi yang efektif untuk memastikan kebutuhan air tubuh tercukupi. Pastikan kamu minum setidaknya 8 gelas air sehari, dan lebih banyak jika kamu melakukan aktivitas fisik atau berada di luar ruangan dalam waktu lama. Air membantu menjaga suhu tubuh, melancarkan pencernaan, dan mengangkut nutrisi ke seluruh tubuh.
  1. Hindari Kontak Langsung dengan Sinar Matahari
    Paparan sinar matahari langsung dapat meningkatkan risiko terkena heatstroke dan sunburn. Untuk melindungi diri, gunakan topi atau payung saat berada di luar ruangan, terutama antara pukul 10 pagi hingga 4 sore saat sinar matahari paling kuat. Pakaian yang ringan dan longgar juga dapat membantu mengurangi paparan sinar matahari dan menjaga tubuh tetap sejuk.
  1. Gunakan Tabir Surya dengan SPF Minimal 30
    Kulit yang terpapar sinar matahari tanpa perlindungan dapat mengalami kerusakan jangka panjang. Oleh karena itu, sangat penting untuk menggunakan tabir surya atau sunscreen dengan SPF minimal 30 pada kulit yang tidak tertutup oleh pakaian. Tabir surya melindungi kulit dari sinar UV yang berbahaya, mencegah sunburn, dan mengurangi risiko kanker kulit. Pastikan untuk mengaplikasikan ulang tabir surya setiap dua jam, atau lebih sering jika kamu berkeringat atau berenang.
  1. Lakukan Aktivitas Fisik di Dalam Ruangan
    Berolahraga di luar ruangan saat suhu tinggi dapat meningkatkan risiko heatstroke dan dehidrasi. Untuk menjaga kebugaran tubuh tanpa membahayakan kesehatan, lakukan aktivitas fisik di dalam ruangan yang lebih sejuk dan terlindung dari sinar matahari. Gym, pusat kebugaran, atau bahkan ruang tamu di rumah bisa menjadi tempat yang baik untuk berolahraga. Jika kamu tetap ingin berolahraga di luar ruangan, pilih waktu pagi atau sore hari saat suhu lebih rendah dan pastikan untuk minum air yang cukup.
  1. Berhati-hati Saat Berkendara
    Perlu diperhatikan juga, jangan pernah meninggalkan siapapun di dalam kendaraan yang terparkir, baik dengan kaca terbuka maupun tertutup. Suhu dalam mobil bisa meningkat drastis dalam waktu singkat, terutama pada musim kemarau, yang dapat menyebabkan heatstroke atau kematian. Pastikan tidak ada yang tertinggal di dalam kendaraan saat kamu parkir untuk menghindari risiko berbahaya ini.

Menjaga kesehatan selama musim kemarau memerlukan perhatian ekstra terhadap hidrasi, perlindungan dari sinar matahari, dan pengaturan aktivitas fisik. Dengan mengikuti tips-tips di atas, kamu dapat menikmati musim kemarau dengan lebih nyaman dan aman. Ingatlah bahwa kesehatan adalah investasi jangka panjang, dan langkah-langkah kecil yang kita ambil setiap hari dapat membuat perbedaan besar dalam jangka waktu panjang.

 

Sumber: upk.kemkes.go.id

Buka chat
1
Scan the code
Hello 👋
Apa yang dapat kami bantu?