RESPONRADIO.COM PADANG| TIPS– Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), stres adalah respon alami manusia saat menghadapi tekanan atau perubahan dalam kehidupan. Ini adalah adalah bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari.
Dilansir dari ayosehat.kemkes.go.id, Penyebab stres bisa berasal dari diri sendiri maupun faktor lingkungan. Saat mengalami stres, tubuh akan mengeluarkan hormon kortisol dan adrenalin, yang memicu reaksi dalam tubuh seperti jantung berdetak lebih cepat, otot menegang, napas lebih cepat, tekanan darah dan sinyal kewaspadaan meningkat.
Jika stres berkepanjangan maka akan memicu berbagai penyakit. Sebab ketika mengalami stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang membuat kerja jantung menjadi lebih cepat seperti yang dikutip dari www.alodokter.com.
Selain itu, daya tahan tubuh seseorang yang sedang stres juga akan menurun. Kondisi ini kemudian menyebabkan tubuh menjadi sulit melawan virus atau bakteri dan rentan terkena penyakit.
Agar seseorang tidak semakin berat maka ada beberapa cara untuk menguranginya. Caranya adalah sebagai berikut:
- Berolahraga Secara Teratur
Salah satu cara terbaik untuk mengurangi stress adalah berolahraga seperti seperti berlari, bersepeda, atau bahkan berjalan kaki di taman. Olahraga dapat melepaskan endorfin, yang dapat meningkatkan suasana hati seseorang.
- Latihan Pernafasan
Teknik pernapasan yang sederhana bisa sangat efektif dalam mengurangi kecemasan dengan latihan pernapasan seperti menghirup perlahan melalui hidung, menahan napas selama beberapa detik, lalu mengeluarkan napas perlahan melalui mulut.
- Me-Time
Dalam kesibukan sehari-hari, penting untuk menyediakan waktu bagi diri sendiri seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau hanya duduk tenang. Ini bisa membantu merelaksasi pikiran dan tubuh seseorang.
- Bermeditasi
Langkah ini Aktivitas ini dapat menurunkan kadar hormon stres, yaitu hormon kortisol, sehingga seseorang bisa menjadi lebih tenang. Ini bisa memfokuskan diri pada pikiran positif dan melakukan afirmasi positif.
- Mengonsumsi Makanan Bergizi
Cara lain meredakan stres adalah dengan menjaga kesehatan dan mencukupi kebutuhan nutrisi dengan makanan bergizi. Ini memiliki pengaruh besar pada suasana hati dan tingkat energi. Makan makanan bergizi yang kaya akan vitamin dan mineral, serta menghindari terlalu banyak kafein dan gula, dapat membantu menjaga tingkat stres tetap rendah.
- Berkoneksi dengan Orang Lain
Berbicara dengan teman atau anggota keluarga tentang apa yangseseorang alami dapat membantu meringankan beban. Koneksi sosial adalah cara yang baik untuk mendapatkan dukungan emosional.
Dengan menerapkan beberapa tips sederhana ini, seseorang bisa menemukan cara yang lebih baik untuk menghadapi tantangan sehari-hari.
Sumber: Dikutip dari berbagai sumber