RESPONRADIO.COM | OLAHRAGA – Ramadhan, bulan yang penuh berkah, selalu ditunggu oleh umat muslim di seluruh dunia. Di bulan ini, kita diajak untuk lebih mendekatkan diri kepada Yang Maha Kuasa, termasuk melalui ibadah puasa. Namun, sering kali, banyak dari kita yang jadi agak malas gerak, termasuk dalam urusan olahraga, karena khawatir bakal lemas. Padahal, olahraga itu penting banget, lho, buat menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh kita, bahkan saat puasa sekalipun. Justru dengan olahraga yang bener, puasa kita bisa jadi lebih lancar. Gimana caranya? Yuk, simak tips-tips berikut ini.
Olahraga Saat Puasa? Bisa Banget!
1. Pilih Waktu yang Tepat
Menurut Kemenkes, momen ideal buat gerak badan itu setelah kita berbuka puasa. Atau, kalau mau, 30-60 menit sebelum berbuka juga oke, karena kita bakal segera dapetin asupan energi buat recovery.
Baca Juga : Tangani Ngorok dengan Mudah lewat Olahraga
2. Jenis Olahraga yang Friendly
Gak semua olahraga cocok buat kita yang lagi puasa. Ada beberapa pilihan yang aman, seperti bersepeda santai, jogging, jalan kaki, atau pilates. Olahraga-olahraga ini gak terlalu nge-drain energi kita, jadi masih tetap bisa menjalankan puasa dengan lancar.
3. Jangan Lupa Pemanasan dan Pendinginan
Ini nih yang sering terlupakan. Pemanasan dan pendinginan itu crucial banget biar otot kita gak kaget dan cedera. Jadi, jangan sampai skip ya!
4. Asupan Makanan yang Seimbang
Buat dapetin energi yang cukup selama berpuasa dan olahraga, kita perlu makan makanan dengan gizi seimbang saat sahur dan berbuka. Situs umsida.ac.id bilang, kita perlu protein, karbohidrat kompleks, serat, vitamin, dan mineral.
8 Tips Jitu Berolahraga Saat Puasa Ramadhan: Tetap Fit Tanpa Lemas!
5. Kebutuhan Cairan Harus Terpenuhi
Minum air putih itu penting banget, terutama saat puasa. Usahakan minum 1,5-2 liter per hari. Hindari minuman yang bisa bikin dehidrasi seperti kafein dan soda. Bagi waktu minummu biar kebutuhan cairanmu terpenuhi.
6. Tidur yang Cukup
Tubuh kita butuh istirahat yang cukup, 7-9 jam per hari itu idealnya. Tidur yang cukup bisa bantu metabolisme tubuh kita tetap lancar. Kadang, tidur siang juga perlu, loh, buat jaga kesehatan saat puasa.
7. Mulai dari yang Ringan
Awali olahraga dengan intensitas yang rendah dulu, biar tubuh bisa adaptasi. Apalagi saat awal-awal puasa, tubuh kita juga lagi adaptasi dengan perubahan pola makan.
Baca Juga : Penderita Asam Urat: Berikut Daftar Olahraga yang Cocok
8. Waspadai Dehidrasi
Dehidrasi itu musuh utama saat kita puasa dan olahraga. Jadi, kenali tanda-tandanya, seperti mulut kering, sakit kepala, dan lemas yang berlebihan. Kalau sudah merasa gak oke, mending stop dulu dan istirahat.
Penutup
So, gak ada alasan lagi buat kita skip olahraga hanya karena lagi puasa, ya. Dengan memilih waktu dan jenis olahraga yang tepat, serta mengikuti tips di atas, kita bisa tetap fit dan sehat selama Ramadhan. Olahraga yang tepat gak cuma bikin tubuh kita sehat, tapi juga bisa bantu kita jadi lebih fokus dan khusyuk dalam menjalankan ibadah puasa. Selamat mencoba, dan semoga Ramadhan kali ini bisa jadi momen yang berkah dan penuh manfaat bagi kita semua!.(*)