TIPS KESEHATAN – Tulang yang sehat dan kuat adalah kunci utama untuk menjalani kehidupan yang aktif, terutama seiring bertambahnya usia. Nutrisi memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tulang, dan berikut adalah beberapa nutrisi penting yang dapat membantu menjaga kekuatan tulang:
- Kalsium:
- Sumber: Susu rendah lemak, produk susu, ikan berlemak (salmon, sarden dengan tulang), tahu yang diperkaya, sayuran berdaun hijau (brokoli, kangkung).
- Vitamin D:
- Sumber: Paparan sinar matahari langsung, ikan berminyak (salmon, sarden), kuning telur, susu yang diperkaya dengan vitamin D.
- Protein:
- Sumber: Daging tanpa lemak (ayam, kalkun), ikan, kacang-kacangan (almond, kacang tanah), produk susu rendah lemak (yogurt, keju rendah lemak).
- Vitamin K:
- Sumber: Sayuran berdaun hijau (bayam, brokoli, kangkung), minyak nabati (minyak canola, minyak kedelai).
- Magnesium:
- Sumber: Kacang-kacangan (almond, kacang Brazil), sayuran berdaun hijau (bayam, kangkung), ayam, daging sapi, ikan (salmon, tuna).
- Fosfor:
- Sumber: Daging, ikan, produk susu, biji-bijian utuh (gandum, oat).
Tips Tambahan untuk Menjaga Kesehatan dan Kekuatan Tulang
- Pastikan mendapatkan nutrisi ini dari makanan sehari-hari.
- Berjemur di bawah sinar matahari selama 15-20 menit setiap hari untuk produksi vitamin D.
- Hindari konsumsi alkohol berlebihan dan berhenti merokok.
- Pertahankan aktivitas fisik secara teratur, seperti jalan kaki atau berenang.
Kesehatan tulang yang optimal dapat dicapai dengan mengonsumsi makanan kaya nutrisi, menjaga gaya hidup sehat, dan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Kombinasi ini akan membantu menjaga tulang tetap kuat dan sehat sepanjang hidup. Jangan lupa untuk selalu memasukkan makanan bergizi ke dalam pola makan sehari-hari untuk mendukung kesehatan tulang Anda.(*)