KESEHATAN – Mendapatkan Tidur Malam yang baik dan berkualitas merupakan bagian penting dari menjaga kesehatan secara keseluruhan. Kesulitan tertidur atau tidur sepanjang malam dapat menjadi tanda insomnia, gangguan tidur yang dapat memengaruhi kesehatan fisik dan emosional, sebagaimana dilaporkan oleh WebMD pada 11 Januari 2024.
Insomnia dapat berdampak pada suasana hati, kemampuan berkonsentrasi, dan meningkatkan risiko terhadap kondisi seperti depresi, obesitas, penyakit jantung, dan diabetes. Untuk menghindari insomnia, berikut beberapa tips yang Respon Radio rangkum untuk mendapatkan tidur berkualitas:
Olahraga
Melakukan olahraga dapat melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa terjaga dan energik. Usahakan untuk berolahraga lebih awal dalam hari dan hindari berolahraga dalam dua jam sebelum tidur.
Kebersihan Tidur
Atur kebiasaan tidur yang baik dengan menjaga jadwal tidur yang teratur setiap hari. Tetapkan waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten.
Nutrisi
Perhatikan pola makan dan minuman Anda. Hindari makan makanan besar atau minum kafein dan alkohol dalam beberapa jam sebelum tidur.
Pengaturan Cahaya di Kamar Tidur
Pastikan kamar tidur gelap saat tidur. Gunakan tirai tebal atau blind untuk memblokir cahaya. Hindari penggunaan gadget elektronik dengan cahaya spektrum penuh sebelum tidur.
Cahaya di Kamar Mandi
Jika Anda bangun di tengah malam, hindari menyalakan lampu kamar mandi. Gunakan senter untuk membimbing ke kamar mandi dan pastikan jalur bersih dan aman.
Dengan mengikuti tips-tips tersebut, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur, Mendapatkan Tidur Malam yang baik dan berkualitas, serta mengurangi risiko terhadap gangguan tidur seperti insomnia. Tidur malam yang baik adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran secara menyeluruh.(*)