OLAHRAGA – Musim hujan mungkin membuatmu enggan untuk berolahraga di luar ruangan, tetapi dengan beberapa tips, kamu tetap bisa menjaga kesehatan tubuh. Berikut adalah tips olahraga di musim hujan agar tetap aman:
- Saat berolahraga di luar ruangan saat hujan, kenakan pakaian khusus yang dapat melindungi tubuh dari udara dingin. Pakaian tipis yang dapat menghangatkan tubuh sudah cukup. Pastikan seluruh bagian tubuh terlindungi, termasuk kepala dengan menggunakan penutup kepala.
- Pemanasan sangat penting, terutama di musim hujan yang dingin. Lakukan pemanasan di dalam ruangan selama 15 menit sebelum berolahraga di luar. Lakukan gerakan peregangan untuk mencegah cedera. Setelah berolahraga, lakukan pendinginan selama sekitar 10 menit.
- Jangan ubah jadwal olahraga yang sudah ditentukan hanya karena musim hujan. Kedisiplinan dalam menjalankan olahraga sesuai jadwal dapat memberikan manfaat yang maksimal. Lakukan variasi olahraga di dalam atau di luar ruangan sesuai kondisi cuaca.
- Jika cuaca benar-benar tidak memungkinkan untuk berolahraga di luar, pilihlah olahraga dalam ruangan. Pergi ke pusat kebugaran atau ikuti kelas olahraga dalam ruangan. Kamu juga bisa melakukan olahraga sederhana di rumah, seperti kalistenik.
- Meski udara dingin, tubuh tetap mengeluarkan keringat saat berolahraga. Pastikan untuk mengonsumsi cukup air putih setiap 15 menit saat berolahraga untuk menggantikan cairan yang hilang.
- Rasa malas bisa datang kapan saja, termasuk saat musim hujan. Ajak teman, pasangan, atau keluarga untuk berolahraga bersama. Dukungan mereka dapat meningkatkan semangat dan motivasi.
- Meskipun cuaca mendung, kulit tetap memerlukan perlindungan dari sinar UV. Gunakan sunblock saat berolahraga di luar ruangan dan jangan lupa menggunakan pelembap agar kulit tetap sehat.
Dengan memperhatikan tips di atas, kamu dapat tetap aktif dan menjaga kesehatan tubuh meski musim hujan. Selalu dengarkan tubuhmu dan hentikan olahraga jika merasa lelah atau sakit. Stay healthy!.(*)